• die sanften Lauftechniken von Marathon- und Leistungssportlern selbst nutzen.
• entscheiden, ob Dir eher Walken, Nordic Walken oder Joggen liegt.
• ausgeglichener den Wirren des Alltags begegnen.
• besser Treppen und Steigungen bewältigen.
• ausdauernder Gehen/Walken/Joggen.
• natürliches Gehen & Laufen mit sanftem Fußaufsatz klar vom Deinem bisherigen Gang unterscheiden.
• den sanften Fußaufsatz im Alltag nutzen, damit sich Deine Faszien und Muskeln täglich ohne Mühe stärken.
• Überlastungsschäden an Gelenken adieu sagen.
• aktiv, locker und mit Lust Deine Ausdauer stärken.
• Dysbalancen in Deiner Laufhaltung gezielt ausgleichen.
• stabiler Laufen durch die begleitende Funktionsgymnastik.
• vielen Erkrankungen aktiv vorbeugen durch Dein neues Laufgefühl.
• leistungsorientierter Laufen, wenn Du das möchtest.
• mit einem gezielten Trainingsplan neu gesteckte Ziele erreichen.
• mit dem umfassenden Begleitmaterial weiter am Ball bleiben.

Tobias Getrost (Sportwissenschaftler & Heilpraktiker) hat den Kurs ‚Sanftes Ausdauertraining‘ gemeinsam mit dem Marathon-Coach Dieter Bremer (Sport-Hochschuldozent a.D.) entwickelt. Dieter Bremer hat ca. 2500 Läufer:innen zu ihrem ersten Marathon und zahlreiche Spitzensportler zu Deutschen Meisterschaften und internationalen Erfolgen geführt.

‚Sanftes Ausdauertraining‘ bietet einen neuen, innovativen Zugang für Jedermann zum Ausdauersport und begleitet Dich zu neuer Fitness. Weg von Frust und Motivationstiefs, hin zu Lockerheit und Lust beim Gehen, Nordic Walken oder Laufen. Lerne vom Spitzensport für Deinen Alltag!

Mindestens drei Stunden pro Woche sollte jeder körperlich aktiv sein!
Nur wenige schaffen das – gerade jetzt in Zeiten der Pandemie. Wir begleiten Dich und bringen Dich in Schwung.

Gemeinsame Grundlage des sanften Ausdauertrainings ist eine natürlichen Grundtechnik, die bei allen unterschiedlichen Ausprägungen vom Gehen, Walken, Nordic Walken, Joggen bis hin zum leistungsorientierten Laufen zum Einsatz kommen kann.

Und Du lernst im Kurs diese natürliche Grundtechnik!
Und dann bleibt es Dir überlassen, ob Du Dich zukünftig als Walker, Nordic Walker, Jogger oder leistungsorientierter Läufer siehst.

Drei Aspekte sind uns in diesem Kurs besonders wichtig:

1. Innerhalb des Bewegungskontinuums vom natürlichen Gehen zum entspannten Joggen steigen die konditionellen Anforderungen. ‚Sanft‘ bedeutet in diesem Sinne, dass wir mit niedrigschwelligen Belastungen beginnen und Diese dann langsam steigern werden.
2. Innerhalb des genannten Bewegungskontinuums steigen auch die Belastungen des Stütz- und Bewegungsapparates. ‚Sanft‘ bedeutet in diesem Sinne, dass diese Belastungen durch Technikvorgaben, begleitendes Stabilisationstraining und den Einsatz des Nordic Walking-Stockes als Dämpfungsmedium abgefedert werden.
3. Die überwiegende Mehrzahl orthopädischer Beschwerden und Verletzungen von Ausdauersportlern, die „zu Fuß“ als Walker, Nordic-Walker oder Jogger unterwegs sind, entstehen durch den Fußaufsatz. ‚Sanft‘ bedeutet in diesem Sinne, dass der ’sanfte Fußaufsatz‘ vom natürlichen Gehen durchgängiges Element aller Techniken ist. Damit wird die Geh-, die Nordic Walking- und die Lauftechnik gelenkschonend, ökonomisch und effektiv.

Kursleiter Tobias Getrost

M.A. Sportwissenschaften & Sportmedizin
Sport- & Bewegungstherapeut DVGS e.V.
Fitnesstrainer A-Lizenz dflv e.V.
Nordic Walking-Kursleiter

Kursleiter Dieter Bremer

Diplom-Sportlehrer
Marathon-Coach & Lauf-Dozent
Langjähriger Sporthochschuldozent

• Erwachsene ab 18 Jahren jeden Alters ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen
• Bewegungsneueinsteiger oder –wiedereinsteiger
• Menschen mit Bewegungsmangel, zu großer Couch, Büro- & Schreibtischarbeiter…
• Fortgeschrittene Läufer, die neue innovative Impulse für ihre Lauftechnik suchen.
• Alle, die einen einfachen und sanften Einstieg in den Ausdauersport suchen.
• Alle, die im Lauf des Kurses erfahren und entdecken will, welche Ausdauersportvariante ihre Liebste ist.
• Es sind keinerlei Vorerfahrungen nötig

• Freude & Motivation zum ausdauernden Gehen, Nordic-Walken oder Joggen als Teil einer gesunden Lebensführung.
• Freie Wahl der erlernten Bewegungstechniken und Ausdauersportart.
• Reduzierung von Bewegungsmangel durch sanften Ausdauersport.
• Vorbeugung und Reduzierung spezieller gesundheitlicher Risiken der Gelenküberlastung, des Herzkreislaufsystems und des Muskel-Faszien-Systems.
• Erlernen einer ökonomischen und gelenkentlastenden Geh- und Lauftechnik in Kombination mit begleitendem funktionsgymnastischem Training.

• Ein umfassendes digitales Handout mit über 40 Seiten Material zum Nachlesen plus Video-/Audiodateien (als USB-Stick bzw. Download-Link).
• Im Handout sind die Inhalte des Kurses sowie Hintergrundwissen und weiterführende Hausaufgaben detailliert beschrieben und erklärt.
• Am Ende des Kurses bekommst Du eine Teilnahmebescheinigung. Mit Dieser kannst Du bei Deiner gesetzlichen Krankenkasse eine Teilkostenerstattung beantragen. Dafür musst Du i.d.R. mindestens 80% der Einheiten anwesend gewesen sein.
• Alle Infos erhältst Du per email bzw. im Kurs.

• Der Kurs umfasst 8 Einheiten à 90 Minuten.
• In den Einheiten 1 & 2 lernst Du natürliches und frequenzorientiertes Gehen (neu) kennen.
• In den Einheiten 3 bis 5 lernst Du die Nordic Walking-Technik im sanften Ausdauertraining.
• Die Einheiten 6 bis 8 bringen Dich hin zu einer ökonomischen & sanften Jogging-Technik.
• Der Kurs findet in aller Regel im Freien statt.
• Du bekommst regelmäßige Hausaufgaben.
• Nordic Walking-Stöcke musst Du nicht extra kaufen. Wir können in aller Regel in den Einheiten 3-5 ausreichend Paare zur Verfügung stellen. Gut ist aber, wenn Du Deine Eigenen mitbringst, damit wir die Stock-Einstellung und Deine Technik checken können.
• Alle Infos erhältst Du per email bzw. im Kurs.

• € 195 ,– (die Kursgebühr ist zahlbar direkt bei Anmeldung).
• Erst die bezahlte Kursgebühr sichert Dir einen der begrenzten Kursplätze.
• Der Präventionskurs ist zertifiziert nach § 20 (1) SGB V und wird deswegen von fast allen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst bei i.d.R. mindestens 80%iger Anwesenheit.
• Deine Zeit, Offenheit und Beteiligung am Kurs.