Entspannungsverfahren2022-10-19T16:27:10+02:00

Deine Gesundheit – Dein Präventionskurs

‚Entspannungsverfahren – PMR‘

Neue aktive Wege!

Zertifiziert nach

§20 SGB V

MIT Krankenkassen-Zuschuss

Gelassener & kreativer durch

achtsames Stressmanagement

Bist Du häufiger genervt, unausgeglichen, erschöpft oder gestresst?

Fehlen Dir Oasen der Ruhe in Deinem Alltag?

Du suchst nach mehr Wissen über Stressmechanismen und Regulationsmöglichkeiten?

Fühlst Du Dich alleine bei Entspannungsübungen irgendwie lächerlich?

Du weißt Entspannung ist wichtig, bist aber unsicher wie oder womit das gut geht?

Versuchst Du Dich immer wieder zu entspannen, aber es klappt nicht wirklich?

Du möchtest gerne mal verschiedene Entspannungsverfahren in einem Kurs kennenlernen?
(wie z.B. Progressive Muskelrelaxation, QiGong, BodyScan, Vagusübungen)

Willst Du mehr Balance in Deinen Alltag bringen und besser mit Stress umgehen können?

Setze Deinem Stress etwas entgegen – buche diesen entspannenden Präventionskurs!

 

Werde lockerer, ausgeglichener und kreativer!

Werde jetzt aktiv für Deine Gesundheit!

Nach den zehn Kurseinheiten kannst Du…

  • eigenständig mehrere Entspannungsverfahren anwenden.
  • guten von schlechtem Stress unterscheiden.
  • zügiger und nachhaltiger in Deine Entspannung kommen.
  • mit Stress besser umgehen und ihn effektiver reduzieren.
  • Deine Regeneration aktiv fördern.
  • selbstwirksam einfache alltagstaugliche Entspannungstechniken nutzen.
  • verstehen was durch zu viel Stress entstehen kann.
  • neue Seiten an Dir und Deinem Körper entdecken.
  • ausgeglichener Deinem Alltag begegnen.
  • mit vielseitigen Begleitmaterial weiter an Deiner Balance arbeiten.

Du bist interessiert und möchtest anfangen?

Was sind die Inhalte des Kurses?

Der Kurs ist nach dem Konzept der ‚Entspannungstraining – PMR’ des Deutschen Verbandes für Gesundheitssport & Sporttherapie – DVGS e.V. – aufgebaut. Er vermittelt in verschiedenen Modulen Wissen, Erfahrung und verschiedene Entspannungsübungen. Neben Progressiver Muskelrelaxation (PMR) werden Elemente des QiGong, BodyScan, verschiedene Atemtechniken und Vagusübungen erlernt. Als Sportwissenschaftler, Sport- & Bewegungstherapeut und Leiter verschiedenster Kurse passe ich, Tobias Getrost, den Kurs immer an meine jeweilige Gruppe und ihre Besonderheiten an. Und ich freue mich jedes mal über die Wertschätzung und Freude am Mitmachen meiner Teilnehmer:innen.

Der Kurs ‚Entspannungstraining – PMR’ bietet Dir ganzheitliche Wege aus dem „Stresshamsterrad“. Er ist für Jede geeignet und barrierefrei zugänglich. Nutze die Gruppe und meine Anleitung & Erfahrung für Deine Gesundheit. Gestalte Dein Leben ausgeglichener mit einfachen Übungen für Deinen Alltag.

Kursleiter Tobias Getrost

M.A. Sportwissenschaften & Sportmedizin
Sport- & Bewegungstherapeut DVGS e.V.
Fitnesstrainer A-Lizenz dflv e.V.
Entspannungsverfahren

Warum ist das wichtig?

Für unser Wohlbefinden ist es zentral einseitige Belastungen auszugleichen (sei es körperliche, geistige oder emotional-seelische). Manches geht einfach – anderes ist hartes Training. Entspannung kann so ein „hartes Training“ sein.

Akuter und chronischer Stress haben unterschiedliche Auswirkungen auf unseren Körper, unser Wohlbefinden und Lebensqualität. Zudem gibt es den sog. guten und den sog. schlechten Stress. Zentral ist natürlich auch unser bewusster und unbewusster Umgang mit Belastungen und Stress. Können wir intensive Phasen gut bewältigen oder belasten sie uns nachhaltig? Um zu einer guten Balance zwischen Stress/Belastung und Entspannung zu kommen gibt es viele Möglichkeiten.

Sportliche Aktivität stärkt unsere Belastbarkeit. Neue Erfahrungen und spezielle Trainingsintensitäten führen zu einer besseren Ernährung unseres formbaren Nervensystems und des Bindegewebes. In gezielten Entspannungsverfahren trainieren wir achtsamer zu werden, gelassener mit Stresssituationen umzugehen und Regeneration überhaupt erst möglich zu machen. Immer – wirklich immer – sind Pausen enorm wichtig für unser Wohlbefinden. Zur Erholung und auch zur (Re)Organisation in unserem Nervensystem. Deshalb brauchen wir dringend Entspannung als Ausgleich zu einem modernen, immer wieder stressigen und zunehmend komplexeren Leben. Geeignete Entspannungstechniken lernt man am Besten in geschützten Räumen unter professioneller Anleitung und in der Gruppe mit anderen Menschen. Eine gute und aktive Regeneration und Stressbewältigung sind ein wichtiger Schlüssel in der Prävention von Zivilisationskrankheiten, Energielosigkeit und Burnout.

Also raus aus dem Hamsterrad und rein in eine ausgeglichene Lebensbalance! Dabei gilt es jedoch auch Barrieren und Hindernisse zu erkennen, um die eigenen Ressourcen gezielt zu stärken. Es gibt viele Ideen, Techniken und Verfahren, aber keine Kochrezepte. Da ist immer nur der eigene Weg, den man anders gehen kann, weil man Neues gelernt, erlebt oder erfahren hat.

Lerne Deinen Stress zu reduzieren!

Lerne gezielte Übungen zur Selbsthilfe für Deinen Alltag im zertifizierten Präventionskurs ‚Entspannungsverfahren – PMR‘!

Nimm Kontakt mit mir auf!

Zielgruppe

  • Erwachsene ab 18 Jahren jeden Alters ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen
  • Jede:r der müde vom vielen „Hamsterrad“ ist.
  • Menschen die Unterstützung bei der Stressbewältigung suchen
  • Jede:r der verschiedene Entspannungsverfahren kennenlernen möchte
  • Handwerker:innen, Büroarbeiter:innen, Hausmänner, Selbstständige & alle anderen
  • Bewegungsmuffel
  • Sportlich Aktive
  • Jede:r, der schon mal Stress hatte!
  • Es sind keinerlei Vorerfahrungen nötig.

Ziele des Kurses

  • Erlernen von einfachen Entspannungstechniken und -übungen für zu Hause und den Alltag.
  • Motivation zu gezielter Entspannung als Teil einer gesunden Lebensführung.
  • Vermittlung von Wissen zu Stress, Stressbewältigung, Entspannung & Regeneration.
  • Entspannung als Ausgleich für den Alltag mit verschiedenen Techniken.
  • Erkennen und reduzieren von Stress auf ein gesundes Maß.
  • Förderung einer besseren Regeneration – für mehr Energie.
  • Vorbeugung und Reduzierung spezieller gesundheitlicher Risiken bei ungenügender Stressbewältigung.

Du erhältst folgende Unterlagen:

  • Umfassende Handouts in Papier oder digitaler Form zum Nachlesen und Nacharbeiten.
  • Die Handouts orientieren sich immer an der jeweiligen Gruppe mit ihren spezifischen Bedürfnissen.
  • In den Handouts werden Inhalte des Kurses sowie Hintergrundwissen und weiterführende Hausaufgaben detailliert beschrieben und erklärt.
  • Am Ende des Kurses bekommst Du eine Teilnahmebescheinigung. Mit Dieser kannst Du bei Deiner gesetzlichen Krankenkasse eine Teilkostenerstattung beantragen (z.T. mehr als 50%).
  • Alle Infos erhältst Du per email bzw. im Kurs.

Dauer & Zeitplan

  • Der Kurs umfasst 10 Einheiten à 60 Minuten.
  • Der Kurs findet drinnen und ggf. im Freien statt.
  • Alle Infos erhältst Du per email bzw. im Kurs.

Investition

  • € 195 ,– (die Kursgebühr ist zahlbar direkt bei Anmeldung).
  • Erst die bezahlte Kursgebühr sichert Dir einen der begrenzten Kursplätze.
  • Der Präventionskurs ist zertifiziert nach § 20 (1) SGB V und wird deswegen von fast allen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst bei i.d.R. mindestens 80%iger Anwesenheit.
  • Deine Zeit, Offenheit und Beteiligung am Kurs.

Kursstart

START 4/2024 Rücken 10 Termine à 60 Minuten START Präventionskurs 'Neue Rückenschule - neue aktive Wege' ab Mi  17. April 2024 Achtung! Geändert von Dienstag auf Mittwoch! 10 Termine von 18 bis [...]

Zöger nicht und kontaktier mich einfach bei Fragen.

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